„Ćwiczenia rozwijające mięśnie ramion
1. W pozycji siedzącej położyć rękę z ciężkimi hantlami na kolanach i powoli zginać ją w stawie łokciowym. Jeżeli hanUe okażą się zbyt ciężkie, ćwiczenia można wykonywać obydwiema rękami. W tej samej pozycji (jeżeli nie mamy do dyspozycji hantli) można maksymalnie napinając mięśnie przez 6 sekund naciskać od spodu dłońmi blat stołu. Powtórzyć 4—5 razy.
2. Odrywanie się od podłogi z leżenia podpartego. Ćwiczenie to można zacząć wykonywać odrywając się nie od podłogi, lecz od ściany, parapetu, lub stołu i stopniowo zwiększać kąt nachylenia oraz ilość powtórzeń.
3. Odrywanie się z pozycji podpartej na poręczach lub opareiach dwóch krzeseł (dłonie na zewnątrz). Jeżeli ćwiczenie wykonujemy na krzesłach, nogi najlepiej podkurczyć lub wyciągnąć do przodu pod kątem prostym.
4. Z pozycji pochylonej do przodu wyprostować na boki ręce obciążone hantlami.
5. Stojąc tyłem do ściany, przyciskać do niej dłonie opuszczonych w dół rąk (przy maksymalnej sile nacisku przez 6 sekund). Powtórzyć 4—6 razy.
6. Ściskanie i zwalnianie piłki tenisowej lub hantli sprężynowych.
7. Leżąc na plecach, wyciskać od klatki piersiowej jakikolwiek ciężar (ciężkie hantle, kamień, sztangę).“(14)